Dañar tu rodilla lamentablemente no es tan difícil ya que las rodillas son propensas a la lesión y el colapso. La articulación de la rodilla es una estructura compleja y tiene que soportar un inmenso peso a lo largo de toda la vida. Además, no son solo los atletas o las personas que practican deportes quienes pueden sufrir lesiones en la rodilla, por lo que te compartimos maneras de evitar que dañar tu rodilla.
No ignores el dolor
Si tienes dolor de rodilla, no lo ignores. Casi siempre significa que algo está mal. Generalmente, si tu dolor de rodilla está restringiendo tu movimiento, debes visitar a un especialista en fisioterapia. El dolor de rodilla puede empeorar con el tiempo, así que trátelo antes en lugar de más tarde.
Mantén un peso saludable
Tener sobrepeso está directamente relacionado con el empeoramiento del dolor de rodilla. Las personas que pesan más ponen más estrés en sus articulaciones de la rodilla, lo cual puede desgastar el cartílago de la rodilla con el tiempo.
Además, si tienes artritis, tener sobrepeso podría empeorar los síntomas. Por lo tanto, la dieta y el ejercicio son herramientas importantes que puede utilizar para evitar daños graves y permanentes en la rodilla. Solo asegúrate de hacer ejercicios suaves si ya tienes dolor en la rodilla. Evita la tentación de ponerte al límite o hacer algo particularmente acrobático.
Construir el músculo alrededor de las rodillas
Las rodillas no existen aisladamente. En cambio, dependen de los músculos que les rodean para apoyarlas y darles fuerza. Los músculos de la parte superior de las piernas, las caderas y la pelvis están implicados en estabilizar la rodilla y absorber parte de la presión y el estrés que se ejerce sobre ella.
Algunas personas también pueden beneficiarse de fortalecer otras áreas del cuerpo, como los oblicuos y los isquiotibiales. Estos músculos mejoran la flexibilidad y también le dan a la articulación de la rodilla fuerza extra para que no falle bajo carga.
Tómalo con calma
Si decides embarcarse en un nuevo régimen de ejercicio, trata de no exagerar. Evita la tentación de hacer un entrenamiento duro todos los días. Además, no aumentes repentinamente la intensidad del ejercicio. En lugar de eso, trabaja las cosas gradualmente. Si vas demasiado rápido, puedes desarrollar condiciones dolorosas, como tendinitis de una lesión por esfuerzo repetitivo
Reentrena tu memoria muscular
Por último, es posible que desee intentar volver a conectar su memoria muscular para asegurarse de que cuando saltas y aterrizas, lo hace de una manera que no ponga demasiado estrés en la articulación de la rodilla.
Puedes programar tu cuerpo para aterrizar en la manera correcta con el tiempo con la ayuda de un fisio. Requieres ajustar tu técnica para que automáticamente ponga la menor tensión posible en las rodillas.
